Marcinesis para un estilo de vida saludable en San Andrés

Desde hace varios meses, los isleños hemos podido apreciar una iniciativa saludable liderada por el fisioterapeuta Jason Newball Barbosa, el cual viene efectuando actividades de congregación de personas, entre residentes y turistas en las playas y en los cayos de San Andrés con el único objetivo de promover estilos de vida saludables para todas las edades.

Se trata de la marcinesis, una actividad terapéutica y de relajación corporal que se realiza dentro del mar de forma grupal o personalizada con fines de prevención, de recuperación y de compensación física.

En todas las sesiones se exalta el aprovechamiento del agua de mar como un agente terapéutico, ya que a menudo, los ejercicios que parecen difíciles de practicar en seco pueden llegar a ser muy fáciles en el agua.

Originario de dos conceptos “Mar” que corresponde al agente líquido y a la abundancia de la misma en el planeta junto a sus componentes químicos y “cinesis” que se refiere a los movimientos del “Mar” y los ejercicios que hacen las personas dentro de la misma con un fin específico entorno a su salud.

La “marcinesis” combina la temperatura del agua y las fuerzas físicas de inmersión en especial del mar por medio de ejercicios terapéuticos. Los ejercicios en el agua se han convertido en una terapia muy importante como medio tanto preventivo como terapéutico para una gran diversidad de patologías, fundamentalmente debido a los beneficios que el agua aporta con relación al ejercicio en seco.

Estos beneficios son principalmente facilitar la propulsión, permitir un desplazamiento tridimensional y posibilitar la flotación, que ayuda al cuerpo a realizar movimientos con mayor libertad y menor esfuerzo y dolor que si se llevasen a cabo en tierra firme.

“Además de la marcinesis, realizamos actividades funcionales con el ejercicio físico dedicados a recolectar la basura que encontramos en los cayos, de modo que aportamos nuestro grano de arena para reducir la contaminación ambiental en el lugar”, afirma el fisioterapeuta Jason Newball Barbosa que lidera este proceso pedagógico.

El clima marino favorece entre otras cosas un aumento de la amplitud respiratoria (por la mayor abundancia de O2 y por la presencia de iones negativos en suspensión), la mayor presión atmosférica además aumenta nuestra tasa de hemoglobina, y en definitiva estamos en un clima que nos ayuda a tonificarnos, estimula nuestro sistema endocrino, produciéndose un efecto vigorizador general.

Con toda esta ayuda, a muchos veraneantes nos da por meternos en el mar para refrescarnos, quizá ejercitarnos un poco nadando o dándole a las palas en la orilla de la playa.

Pero el agua del mar con sus olas se puede aprovechar quizá más allá de lo que la gente sabe. Deberíamos recordar que nuestro peso corporal va disminuyendo a medida que nos vamos sumergiendo.

Una persona que fuera del agua no puede saltar (por ejemplo, por problemas articulares), dentro del agua salada encontrará un nivel de flotabilidad que le permitirá ejercitarse en un entorno seguro.

Dentro del agua del mar, al igual que en las piscinas, existe una gran variedad de ejercicios para tonificar muchos de nuestros músculos sin más pretensión que mejorar nuestra salud aprovechando las vacaciones.

Las colchonetas e hinchables nos sirven para hacer flotar nuestro tronco mientras las piernas se extienden o flexionan juntas o por separado.

Podemos hacerlo boca arriba o boca abajo. Recuerdo eso que nos dicen los entrenadores de ir cambiando la forma del ejercicio para llegar a todas las partes de nuestros músculos.

Hacer la tijera con las piernas abriendo y cerrándolas, o apoyado en la colchoneta acercar ambas rodillas al pecho y volver a bajarlas. Existen muchas formas de dedicarle un ratito a los miembros inferiores y, si queremos mayor intensidad, podemos añadirle unas aletas.

Autores describen el agua de mar como una solución de composición tan variada que resulta imposible obtener su síntesis, sus especiales condiciones físicas y químicas se pueden utilizar como un recurso medicinal, por consiguiente, los minerales con mayor presencia en el agua de mar que actúan sobre el organismo son: Cloro, Sodio, Magnesio, Azufre, Calcio, Potasio, Bromo, Carbono, Estroncio, Boro, Silicio etc.

Nuestro cuerpo tiene una serie de mecanismos que nos ayudan a no lesionarnos cuando nos movemos. Existen músculos que de forma inconsciente protegen nuestras articulaciones y ejercitarlos también es posible dentro del mar.

Las olas (no muy agresivas) nos desestabilizan al chocar con la resistencia que les ofrece nuestro cuerpo.

Jugar a no caerse (como hacen los chiquillos en el metro soltando las manos de los agarres durante las curvas del mismo) es una forma de mejorar nuestros músculos estabilizadores de tronco y piernas ayudando a estos “músculos posturales”.

Podemos hacerlo a diferentes alturas de inmersión en el agua, intentar aguantar sobre una pierna o apoyando las dos, recibiendo las olas de frente, de lado o de espaldas, jugar con las olas mejorará además nuestras reacciones de equilibrio, tan importante por ejemplo en nuestros mayores para evitar las caídas fuera del agua.

Si a todo esto le añades el efecto que tiene la presión que ejerce el agua en nuestro cuerpo para que eliminemos líquidos y mejoremos por lo tanto la función de eliminar toxinas, estar en la playa, en el mar, nos ofrece una gran oportunidad de luchar contra el sedentarismo y el estrés de todo un año de trabajo.

Esta actividad es apta para personas con discapacidad, problemas de movilidad y/o lesiones.